怎么克服對(duì)婚姻的恐懼?盡管社會(huì)劇變，價(jià)值觀轉(zhuǎn)變，婚姻作為一種制度在西方依然存在。盡管婚前緊張，人們還是堅(jiān)持結(jié)婚，這一事實(shí)可能證明了它的價(jià)值。害怕婚姻是正常的——這是一個(gè)重要的決定，會(huì)影響你的余生。仔細(xì)考慮這個(gè)決定會(huì)幫助你確定這是正確的時(shí)間、人和地點(diǎn)。合理化你未來(lái)的婚姻也將有助于你接受它。如果你無(wú)法找到恐懼的根源，克服恐懼的策略可能會(huì)有所幫助。
　　方法一 弄清楚你為什么害怕婚姻
　　1、重新評(píng)估你失敗的關(guān)系。他們是如何或在哪里出錯(cuò)的?想想你是否做了傷害他們的事情，或者相反。有可能你不愿意做出足夠的妥協(xié)或犧牲。試著調(diào)整你目前的關(guān)系，成為一個(gè)更有愛(ài)心的伴侶，但也要權(quán)衡你必須犧牲什么來(lái)維持這段關(guān)系。
　　例如，如果你因?yàn)榍楦锌仗摱チ怂鶒?ài)的人，試著少在辦公室呆一會(huì)兒，多在家呆一會(huì)兒。或者，舉例來(lái)說(shuō)，你現(xiàn)在的伴侶沒(méi)有做讓你結(jié)束以前關(guān)系的事情，這應(yīng)該是令人欣慰的。
　　2、考慮你的伴侶是否真的是你的“唯一”決定一個(gè)人是否“正確”與你對(duì)他的尊重程度有很大關(guān)系。如果你想在不可避免的生活變化中保持對(duì)他們的尊重，做一些嚴(yán)肅的思考。他們的愿望可能是確定這一點(diǎn)的好方法。
　　什么樣的事情會(huì)讓你失去對(duì)伴侶的尊重?喝酒習(xí)慣，理財(cái)，對(duì)待朋友?你和你的伴侶在這些方面已經(jīng)有問(wèn)題了嗎?
　　想想你和伴侶的關(guān)系史。到目前為止，你的伴侶是如何處理沖突或其他問(wèn)題的?你伴侶的行為能給你過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)的尊重、靈活性和妥協(xié)的線(xiàn)索嗎?
　　3、想想你的長(zhǎng)期承諾。你是否處在一個(gè)將在未來(lái)幾年或幾十年發(fā)展的職業(yè)軌道上?你是否在幾年內(nèi)支付汽車(chē)貸款?你是有房子還是按月租公寓，還是多年租賃?對(duì)增加長(zhǎng)期承諾的緊張是害怕婚姻的一個(gè)常見(jiàn)方面。如果你想結(jié)婚，你應(yīng)該做出其他長(zhǎng)期承諾，比如上面提到的那些，讓自己適應(yīng)這個(gè)想法。
　　4、看看你目前的承諾水平。承諾有兩種:奉獻(xiàn)和約束?；趥€(gè)人奉獻(xiàn)的承諾意味著你想象和你的伴侶一起變老，你和你的伴侶一起工作(像一個(gè)團(tuán)隊(duì))，你看不到自己和其他任何人在一起?；诩s束的承諾意味著你會(huì)因?yàn)閮?nèi)部或外部壓力(孩子、分享財(cái)產(chǎn)、家庭、責(zé)任感)而被迫保持關(guān)系，你會(huì)考慮離開(kāi)你的關(guān)系，但感覺(jué)太難或好像你已經(jīng)“走得太遠(yuǎn)”而無(wú)法結(jié)束它，重新開(kāi)始聽(tīng)起來(lái)太難了。
　　請(qǐng)注意，所有關(guān)系都會(huì)隨著時(shí)間的推移而受到約束。想想這些限制是否比你個(gè)人對(duì)這段關(guān)系的奉獻(xiàn)更重要。
　　如果你覺(jué)得你的約束增加了，但你的個(gè)人奉獻(xiàn)減少了，考慮是否有辦法減少你的約束感，增加你的個(gè)人奉獻(xiàn)。
　　5、學(xué)會(huì)增加承諾。即使你覺(jué)得對(duì)這段關(guān)系全心全意，你可能不知道如何保持這種奉獻(xiàn)，或者擔(dān)心它溜走?；蛘吣憧赡苡X(jué)得它已經(jīng)開(kāi)始減少了。你可以采取一些行動(dòng)來(lái)增加你對(duì)伴侶的承諾:
　　投資你的關(guān)系。記住困難時(shí)期是暫時(shí)的。努力與你的伴侶(不可避免地會(huì)有一些)一起度過(guò)困難時(shí)期，以形成更強(qiáng)大的一對(duì)。好日子會(huì)回來(lái)的。
　　避免記分。你可能會(huì)覺(jué)得你在你們的關(guān)系中做得更多;這是因?yàn)槟悴恢滥愕陌閭H一天中做的所有事情，你只知道所有的事情你們已經(jīng)做了。與其通過(guò)記分來(lái)決定誰(shuí)更愛(ài)誰(shuí)，不如關(guān)注你的伴侶做的好事，想想你能做些什么來(lái)讓你的伴侶開(kāi)心。
　　不要“兩面下注”不要因?yàn)楹ε率虑闆](méi)有結(jié)果而對(duì)你的伴侶有所保留。試圖以這種方式保護(hù)自己可能會(huì)傷害你們的關(guān)系，創(chuàng)造一個(gè)自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。假設(shè)事情會(huì)解決，對(duì)你的伴侶開(kāi)誠(chéng)布公，努力鞏固你們的關(guān)系。
　　6、想想其他的恐懼。你的恐懼可能比這些更具體。這也可能阻止你想和你的伴侶交談。然而，你需要打開(kāi)這些溝通渠道。
　　如果你害怕失去自己的個(gè)性或改變，提醒自己每個(gè)人都在不斷地改變。保持未婚不會(huì)阻止地球自轉(zhuǎn)。此外，這并不是說(shuō)你結(jié)婚后就失去了所有的代理權(quán)。
　　如果你害怕最終離婚，想想離婚帶來(lái)的恥辱。有保證嗎?即使你仍然這樣認(rèn)為，記住你的未來(lái)不是由結(jié)婚或離婚的統(tǒng)計(jì)數(shù)字決定的，如果你把工作投入其中，你就可以保住婚姻。
　　方法二 克服對(duì)承諾的恐懼
　　1、了解承諾恐懼癥的來(lái)源。承諾恐懼癥不像害怕蛇或小丑，它通常是基于缺乏信任的恐懼，這可能來(lái)自于以前對(duì)信任的違反。
　　如果你經(jīng)歷了你所愛(ài)的或信任的人的背叛，你可能還沒(méi)有痊愈。
　　這種背叛可能以虐待、婚外情或另一種對(duì)你信任的毀滅性破壞的形式出現(xiàn)，這可能是創(chuàng)傷性的。
　　此外，你可能害怕對(duì)另一個(gè)人負(fù)責(zé)，或者害怕失去獨(dú)立性，或者害怕失去對(duì)方，這些可能都與感覺(jué)無(wú)法信任有關(guān)。
　　2、想想你從對(duì)伴侶的隱瞞中獲得了什么。你可能會(huì)覺(jué)得不向伴侶敞開(kāi)心扉是在保護(hù)自己。但是考慮一下你的理由，它們是否比與愛(ài)你的人建立豐富、滿(mǎn)足的關(guān)系的機(jī)會(huì)更重要。
　　3、學(xué)會(huì)與你的伴侶建立信任。確保你和你的伴侶互相了解——好的和壞的。忽視伴侶不太積極的品質(zhì)是很常見(jiàn)的，比如憤怒、嫉妒或自私，或者感覺(jué)自由或強(qiáng)大的需要。但是這些方面是你和/或你的伴侶的一部分，它們可能會(huì)不時(shí)出現(xiàn)。有意識(shí)地努力去探索、討論和樂(lè)于了解你和你伴侶的“陰暗面”。
　　隨著你對(duì)這些品質(zhì)的了解，你和你的伴侶將建立信任，而不是建立在你永遠(yuǎn)不會(huì)傷害對(duì)方的想法上(因?yàn)椋恍业氖?，那將?huì)發(fā)生)，而是建立在對(duì)你和你的伴侶真正是誰(shuí)的理解上。
　　不要承諾讓你的“影子”總是在海灣，而是承諾當(dāng)你受傷時(shí)，你會(huì)意識(shí)到并表達(dá)出來(lái)。承諾一起解決這種情況，并利用它來(lái)加強(qiáng)你們的關(guān)系。
　　4、向心理健康專(zhuān)家傾訴你的恐懼。如果你無(wú)法建立信任是因?yàn)閯?chuàng)傷，那么你應(yīng)該尋求心理健康專(zhuān)家的幫助來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。顧問(wèn)、團(tuán)體治療或治療創(chuàng)傷的項(xiàng)目可以幫助你度過(guò)這段經(jīng)歷。 　　方法三 緩解對(duì)未來(lái)的焦慮
　　1、練習(xí)放松技巧。如果你對(duì)婚姻的恐懼給你帶來(lái)壓力，想辦法放松。這可能有助于你接受它。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己擔(dān)心婚姻時(shí)，嘗試一些適用于生活其他部分的處理焦慮的方法。
　　試試瑜伽或冥想。這些練習(xí)旨在幫助你停止糾結(jié)于你的焦慮。
　　少喝咖啡和酒。這些藥物會(huì)影響你的情緒和大腦化學(xué)物質(zhì)。如果你因?yàn)榛橐鼋箲]而感到高度緊張，那就減少咖啡和酒精的攝入量。
　　充足的睡眠和鍛煉。這些對(duì)你的身體和情緒健康至關(guān)重要，并幫助你減少恐懼和焦慮。
　　2、記下你的想法。把你的焦慮寫(xiě)在紙上的行為迫使你明確指出是什么讓你害怕婚姻。它也有治療作用。當(dāng)你寫(xiě)下你的恐懼時(shí)，試著想出解決它們的方法。寫(xiě)一寫(xiě)你為什么想結(jié)婚，你的伴侶如何幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
　　3、提醒自己你的伴侶是誰(shuí)。寫(xiě)下你在伴侶身上看到的穩(wěn)定不變的品質(zhì)。想想你過(guò)去所面臨的斗爭(zhēng)和沖突，以及你是如何克服的。不要讓你的焦慮或恐懼讓你忘記你的伴侶有多棒，忘記你想和他/她在一起的所有理由。
　　方法四 和你的伴侶一起前進(jìn)
　　1、和你的同伴談?wù)撃愕目謶帧＿@是鍛煉身體的絕好機(jī)會(huì)通訊技能這對(duì)任何健康關(guān)系的持續(xù)都是至關(guān)重要的。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，重要的生活目標(biāo)作為婚姻的一部分得以實(shí)現(xiàn)。盡管每個(gè)人在一生中都會(huì)改變對(duì)問(wèn)題的看法，但并不是每個(gè)人都認(rèn)為自己在同一位置。談?wù)摵⒆?、事業(yè)、金錢(qián)和“交易破壞者”當(dāng)大聲說(shuō)出來(lái)時(shí)，一切都不那么可怕了，所以讓它出來(lái)吧。
　　2、認(rèn)識(shí)到生活的不完美。你，你的伴侶，以及這個(gè)地球上的每一個(gè)人都是不完美的。無(wú)論你是否結(jié)婚，你的生活中都會(huì)有困難時(shí)期。不愉快或掙扎的時(shí)期是不可避免的。想想和一個(gè)生活伴侶在一起，你是否會(huì)更有能力克服不愉快的時(shí)刻。
　　努力與你的伴侶建立關(guān)系，幫助你處理壓力和焦慮的來(lái)源。這樣做，你也在婚姻中創(chuàng)造了一個(gè)內(nèi)在的防御機(jī)制。
　　3、和你的伴侶談?wù)撔詫?zhuān)一。在西方，成功的婚姻通常依賴(lài)于一夫一妻制。在你著手結(jié)婚之前，你需要確定你們將對(duì)彼此保持忠誠(chéng)。這是一次不舒服但必要的談話(huà)，甚至可能讓你們更親密。
　　4、想象一下10-20年后的自己。你的計(jì)劃會(huì)改變，但總的來(lái)說(shuō)，你認(rèn)為自己結(jié)婚了嗎?雖然每個(gè)人的理想時(shí)間框架在一生中都會(huì)變化，但知道自己想要實(shí)現(xiàn)什么會(huì)對(duì)未來(lái)的規(guī)劃產(chǎn)生積極的影響。不希望你的生活徹底改變是可以的，只要確保你的伴侶有同樣的愿望。
　　5、試著一起生活。不是每個(gè)人的文化都允許這樣做，但這是很多人用來(lái)決定他們是否會(huì)和他們的伴侶生活得很好的一種方式。把它作為婚誓前探索對(duì)方生活習(xí)慣的一種方式。確保你以接受為目標(biāo)來(lái)進(jìn)行這個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們會(huì)有一些你第一次注意到的小怪癖，但你也一樣——你可能只是沒(méi)有發(fā)現(xiàn)他們。
　　6、和你的父母談?wù)劇Ｈ绻愕母改溉匀灰鸦?，他們幾乎肯定?huì)告訴你，他們并不總是對(duì)這個(gè)想法有把握。他們也應(yīng)該有多年來(lái)認(rèn)識(shí)到的克服婚姻恐懼的技巧。它還會(huì)給你一個(gè)現(xiàn)實(shí)生活中婚姻對(duì)人們起作用的例子。
　　7、考慮婚前咨詢(xún)。雖然在問(wèn)題出現(xiàn)之前尋求專(zhuān)業(yè)建議可能會(huì)讓人感覺(jué)不舒服，但它可能會(huì)幫助你適應(yīng)婚姻。他們還能幫助你識(shí)別未來(lái)沖突的警告信號(hào)。